家でできる転倒予防運動が知りたい方へ！解説します！

「転倒を予防する方法について知りたい」
このような考えをお持ちの方は多くいらっしゃると思います。
この記事では、家でできる転倒防止運動や転倒を予防する方法をご紹介します。
転倒を予防するための運動が知りたい方は、ぜひこの記事を参考にしてください。

家でできる転倒防止運動をご紹介！

家でできる転倒防止運動は大きく分けてストレッチと筋力トレーニングがあります。

ストレッチには、背中や胸、立位のストレッチなど多くの部位のストレッチがあります。
ストレッチには柔軟性を高める効果があり、その効果をさらに高めるためにはお風呂上がりに行うことがおすすめです。
ストレッチを行うことで、転倒防止につながるだけでなく疲労回復の効果もあります。

また、椅子やマットを使ったストレッチもおすすめです。
ストレッチは毎日行っても悪影響はないので、時間がある方はぜひやってみましょう。

筋力トレーニングは多くの場合、一つの動きを反復して行います。
慣れるまでは、自分のペースで数回ずつ行うと良いでしょう。
慣れてきたら、10回を1セットとしてセット数を増やすことをおすすめします。
頻度は毎日ではなく、週に1回から2回行いましょう。

転倒を予防するためには、普段の身体づくりが非常に重要です。
日常的に下半身を中心とした筋力トレーニングやストレッチを行うことで、転倒予防に効果があります。
年齢を重ねるとともに歩行速度も遅くなり歩きづらくなってしまいます。
また、下半身の筋力が低下すると骨折する可能性も高いです。

下半身には多くの筋肉がありますが、その中でも下腿三頭筋やハムストリングスなどの筋肉を鍛えることが転倒予防に効果的であると言われています。
さらに、下半身だけでなく上半身も鍛えることで、歩行時に腕が振りやすくなり歩行が安定します。
特に、腕の筋肉の上腕二頭筋や三角筋を中心に鍛えると良いでしょう。

加齢とともに筋力も低下し、歩きにくくなってしまうのは仕方のないことですが、筋力トレーニングによって筋力アップが望めます。
歩行を安定させ、転倒を防止したい方は下半身を中心に筋力トレーニングを行いましょう。

この記事では、家でできる転倒防止運動をご紹介しました。
転倒により、最悪の場合寝たきりの状態になってしまうこともあります。
そのような状況にならないためも、ここでご紹介した転倒防止運動をぜひ日常生活の一部に取り入れてみてください。