「加齢に伴う筋力低下を予防したい」
このような考えをお持ちの方は、多くいらっしゃると思います。
この記事では、高齢者の方が運動するメリットや、高齢者の方におすすめの筋トレをご紹介します。
高齢者の方におすすめの運動方法が知りたい方は、ぜひこの記事を参考にしてください。
高齢者の方が運動するメリット
ここでは、高齢者の方が運動するメリットを簡潔に３つご紹介します。
①虚弱化の予防につながること
虚弱化とは、筋力低下や活動量の低下、歩行速度の低下、易疲労性、体重減少の4つの項目のうち3つ以上が当てはまる状態のことを指します。
虚弱化が進行すると介護が必要になるだけでなく、死亡率の上昇などのリスクもあります。
軽度の虚弱化であれば、運動によって回復が望めるので健康な状態を取り戻すことが可能です。
②ストレス発散になること
運動することで、筋力低下予防につながるだけでなく、天気の良い日などに外で体を動かすことはストレス発散にもなります。
また、ジムや介護施設で運動すると他の人との交流も生まれるため認知機能の予防にもつながります。
③心肺機能を高め感染症を予防できること
ウォーキングや水泳などの少し息が弾む程度の運動は、心肺機能を高め免疫力の向上につながります。
免疫力の向上は、感染症予防にも効果的です。
高齢者の方に効果的な筋トレ
高齢者の方が効率よく筋力を向上させるには、下半身を中心に運動を行うことがポイントです。
ここでは、高齢者の方に効果的な筋トレを3つご紹介します。
①いすに座って足を上げる筋トレ
この筋トレを行うことで、太ももの筋肉や脚の付け根の筋肉を鍛えられます。
太腿や脚の付け根の筋肉を鍛えることで、椅子からの立ち上がりや階段の上り下りが簡単になります。
②タオルを使った筋トレ
この筋トレは、タオルを細長く折りかかとにタオルをひっかけ、膝と肘を少し曲げた状態で足を持ち上げる筋トレです。
この筋トレは、脚の筋力だけでなく腕の筋力向上にもつながります。
③その場で足踏みする筋トレ
名前の通り足踏みするだけの筋トレですが、脚の付け根の筋力を鍛えられます。
他の運動よりも手軽にできることも、魅力です。
まとめ
この記事では、高齢者の方が筋トレするメリットや、効果的な筋トレをご紹介しました。
筋肉量は加齢に伴い減少してしまいますが、運動によって増やすことも可能です。
高齢者の方におすすめな筋トレをお探しの方は、ぜひこの記事を参考にしてください。
